Herri ustearen aurkakoa da, ez da batere beharrezkoa dirua eta denbora pasatzea fitness klub batean pisua galtzeko eta gihar-masa multzo bat lortzeko. Entrenamendu eraginkorra etxean egin daiteke. Gauza nagusia zeure burua lantzeko determinazioa eta prestutasuna da.
Gogoratu behar da ariketa fisikoek ez dutela nahi duzun efektua emango elikaduraren gaineko kontrolik gabe. Maionesarekin janari azkarraren, txokolate eta patata frijituen kontsumoa minimizatu beharko da.
Nola galtzeko pisua behar bezala
Ez ezazu pisu galera hautematea zenbait kilo "gehigarri" kentzeko aldi baterako prozesu gisa. Egokiena adimenaren eta bizimoduaren aldaketen kanpoko isla baino ez da.
Sarean pisu galera metodo ugari daude: dietak, ariketa multzoak, lehortzeko programak eta bestelako gauzak. Pisua galtzearen printzipio orokorra eta funtsezkoa kaloria gabezia da. Pertsona batek kontsumitzen duena baino kaloria gehiago gastatzen badu, azken finean pisua galduko du: fisikaren legeak denentzako bidezkoak dira.
Aldi berean, pisua galtzeko prozesua faktore-masa da: genetika, banakako ezaugarri metabolikoak, dieta eta gaixotasunak. Faktore horien kontabilitate onenarentzat, dieta espezialista batekin harremanetan jartzea komeni da.
Jendea nahi duten pertsona batzuek pisua galtzeko moduak bilatzen dituzte hiru egunetan edo astean 7 kg galtzeko modua lortzeko. Jakina, kilo gehigarriak kentzea prozesu askoz ere luzeagoa da.
Adituek ohartzen dira pisua galtzeko prozesua behar bezala abiarazi behar dela elikadura egokia eta ariketa fisikoa erabiliz. Ariketa fisikoak hartu dituen pertsona batek 7 kilo galdu ditzake entrenamenduaren lehen astean, baina ez da ehun adiposoei buruzkoa izango, gorputzean dagoen urari buruz baizik. Prestakuntza amaitu ondoren, masa hau galtzen den bezain azkar itzultzen da.
Gorputzeko karga bigarren edo hirugarren astean bakarrik, larruazalpeko koipea erretzeko mekanismoak daude. Garai horretan, pisu galeraren abiadura murrizten da. Uste da aldi honetan pisu galeraren tasa ezin hobea hilean bi kilogramo gehienez.
Batez besteko pertsona baten gorputzak egunean 250 gramo baino gehiago erretzeko gai da egunean, kirol eta elikadura egokiak direnak.
Nola galtzen pisua - ariketak
Kirola bizimodu osasuntsu baten ardatz bat da, baina zentzuz hurbildu beharko zenuke. Hobe da obesitatearengandik obesitatearengandik pairatzen dutenentzat, lehen pisuarekin (eta are gehiago, dumbbells eta pisu handietatik ere), eta garatzen hasi dira garatzen dieseddutako kardio kargekin.
Praktikak probatutako metodoak: Korrika egitea, soka, bizikleta, igeriketa, dantza, aerobic batekin salto egitea. Eguneroko denboraren mendi-ibiliak ere bizimodu mugikorragoa lortzeko lagungarria izan daiteke.
Kirol inbentarioa ez badago, sarean ariketa guztietan ariketa ugari aurki ditzakezu. Ariketa eraginkorrenak gihar talde guztiak erabiltzen dituztenak dira.
Paparpe
Botere karga kardio eta moderatua ematen duten ariketa ezagunenetako bat.
Zutik dagoen posiziotik, erortzen den puntuan.
Jaitsi, ukitu zorua bularrarekin eta aldakaekin
Estutu zaitez, salto batekin, ezarri zure oinak zure eskuetan, belaunak asko ez makurtzen saiatu.
Zuzendu eta salto egin, eskuak buruaren atzean zapaldu.
Egin 10-12 errepikapenak lau planteamenduetan. Gehitu errepikapen bat astean behin.
Pausoan exekutatzen
Etxeko gimnasiaren fasearen papera liburu pila bat edo alderantzizko pelbisa egin daiteke lihoetarako.
Jarri ezkerreko oina muino txiki batean
Mugimendu bizkorrez, aldatu hanken posizioa kontrakoa. Mantendu belaunak apenas okertuta.
Mugimenduak emanez, ia ez da muino batean oinarritzen.
Egin minutu bat epean erritmo irisgarrian, arnasa gutxitasun kritikorik egongo ez denean. Egin lau planteamendu erlaxazio tarteak 60 segundotan.
Igela saltoka
Hankak eta karga kardioaren garapenerako ariketa.
Puntu hutsik bihurtu, hankak eskuetara salto batekin salto eginez.
Puntu hutsik atzera eginez, errepikatu ziklikoki.
20 jauzi lau planteatuetan. Gehitu astean behin bi jauzi.
Nola pisua galtzen dietetan gabe
Gaur egun gero eta gehiago dieterologo eta fisioterapista gehiagok eraginkortasun txikiez eta dieta kaltegarriez hitz egiten dute. Azken finean, dieta aldi baterako neurri estresagarria da, pertsona bati (bai fisikoki bai emozionalki) transferitzeko zaila da.
Horren ordez, gomendagarria da dieta osasuntsu eta osoa osatzea, galtzeko pisuaren helburuei eta aldi berean zigor mingarri gisa hautematen ez izatea.
Jakina, dieta honetan oso gozoa eta irina gutxi izan beharko litzateke, hobe da fruta, barazki eta porridgeari lehentasuna ematea. Proteinak (animalia edo landare jatorria) eguneroko dietan sartu beharko lirateke.
Produktuen prozesamendu metodoek garrantzi handia dute: hobe da egosi eta labean egoteko janari frijituak. Otordu nagusien arteko "pintxo" kaltegarriak alde batera uztea komeni da eta zatiak murriztea.
Azukrearekin bidalketak eta tea asko kalte handia egiten diote irudian, eta ez dute ezer erabilgarria gorputzerako. Gomendagarria da alkohola eguneroko kontsumotik baztertzea.
Ariketa fisikoekin konpartimentu batean hori guztia irudian nabarmen lagundu beharko luke.
Dieta - Nola pisua azkar galtzeko
Emaitza azkar baten mesedetan zailtasunak eta estresa jasateko prest daudenak, dieta asko sarean daude eskuragarri.
Maggie Dieta
Dieta ezagunenetako bat hain da "Maggie Dieta". Uste da, aldi berean, Britainia Handiko lehen ministroa Margaret Thatcher lehen ministroa garatu zela.
Dieta programa bi astez diseinatuta dago. Bere menuaren aldaera ezberdinak daude, egunean bitan bazkariak (gosaldu gabe).
Astelehen
Bazkaria: bi arrautza, laranja
Afaria: bi arrautza, barazki entsalada (tomateak, pepinoak, azenarioak), frijitu bat, pomeloa
Astearte
Bazkaria: tomate freskoak eta pepinoak dituzten bi arrautza
Afaria: plantxan txuleta, barazki entsalada, kafea
Asteazken
Bazkaria: bi arrautza, barazki gisatuak,
Kafea afaria: parrilla, entsalada, tea
Ostegun
Bazkaria: bi arrautza, espinaka gisatua, kafea
Afaria: bi arrautza, ale txiki bat gazta, brindisa frijitua, aza entsalada
Ostiral
Bazkaria: bi arrautza, barazki, kafea
Afaria: arrain eta barazkiekin entsalada, txigortuta, pomeloa
Larunbat
Bazkaria: fruta entsalada hornidurarik gabe
Afaria: txuleta, entsalada, kafea
Igande
Bazkaria: plantxan oilasko xerra, entsalada, laranja, kafea
Afaria: oilasko egosia, tomate freskoak, pomeloa.
Dietak gasik gabe ahalik eta ur gehien edateko preskribatzen du. Aldi berean jan egitea gomendatzen da.
Dieta bat hastea gomendatzen da mediku espezialista kontsultatu ondoren soilik.
Buckwheat dieta
Nutrizionistek buckwheat deitzen dute zereal erabilgarriena - proteina eta arrasto elementuetan aberatsa da. Gaurko dieta ezagunenetako bat produktu honetan eraikita dago.
Dieta honen bertsio kontserbadorea oso sinplea da - aste buckwheat zerealak bakarrik jan beharko lirateke. Ura irakiten bota behar da platerak eskuoihal batekin biltzeko eta gau osoan utzi.
Egunero 6 aldiz kontsumitzen da buckwheat. Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago egin beharko litzateke. Dieta ez du dietan gatza, azukrea, olioa eta espeziak erabiltzea dakarren.
Aukera leuna dago eta bertan Buckwheat beste produktu batzuekin konbinatzen da. Astebete astebete:
- Gosaria: 100 g buckwheat, apur bat baxua -fat txabola gazta,% 1 Kefir edalontzi bat.
- Bazkaria: 150 g buckwheat, 100 g behi egosi, 100 g barazki entsalada.
- Merienda: sagar bat edo% 1eko betaurrekoa.
- Afaria: 100 g buckwheat,% 1 Kefir edalontzi bat.
Gogora ezazu arriskutsuenen azterketen ondorioz, dieta ketogenikoa aitortu zela, eta horien funtsa da elikagaien gantz kopurua handitzea karbohidratoak kontsumitzeari dagokionez.